Cuidados simples para a saúde mental dos seus familiares

O que fazer pela saúde mental agora e sempre?

Esta pergunta foi o tema da campanha do Janeiro Branco deste ano. Como eu não estava presente em nenhuma rede social em janeiro (fiz um mês de Detox virtual), não pude participar e nem multiplicar conteúdo, como sempre faço. Para não ficar um vazio aqui escrevo hoje algo simples e que pode nos ajudar a relembrar e nos atentar novamente sobre esse assunto que nunca deveria sair de pauta nem um dia. O fato de abrir o ano focando em nossa saúde mental, mostra que tudo o que vem à frente nos meses seguintes, dependerá muito de nossa própria saúde mental. Desgraçadamente, sim, isso mesmo, a maioria das pessoas não se importa com a saúde mental de seus próprios familiares. Só quando o copo transborda ou a corda rompe (entende?) é que acordam para o assunto. Muitas vezes é tarde demais.

A saúde mental é um aspecto essencial do bem-estar geral.  Cuidar da saúde mental dos nossos familiares é uma forma de fortalecer os laços afetivos e promover um ambiente familiar saudável. Pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença no dia a dia. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a cuidar da saúde mental daqueles que você ama:

ESTEJA PRESENTE E DISPONÍVEL

E ESCUTE COM ATENÇÃO

Demonstre interesse pelo que seus familiares têm a dizer. Às vezes, apenas ouvir sem julgamentos já é um grande apoio. Oferecer acolhimento a quem passa por dificuldades de qualquer espécie é curativo. Esteja disponível para conversas e momentos de descontração. Um abraço, uma atenção, um mimo ou uma palavra de conforto podem ser reconfortantes.

PROMOVA UM AMBIENTE ACOLHEDOR

Crie um espaço seguro e garanta que sua casa seja um local onde todos se sintam seguros para expressar sentimentos e opiniões sem medo de críticas. Evite conflitos desnecessários e tente resolver desentendimentos de forma pacífica e respeitosa, priorizando o diálogo. Se o seu filho (ou a sua filha) diz que precisa expressar algo que pesa muito para ele, aproxime com amor e ajude que diga, seja o que for, sem maiores sofrimentos para ele.

Apenas escute com amor em um primeiro momento. Sua próxima atitude é abraçá-lo por ter confiado a você um assunto tão difícil para ele. Suponha que seu filho expresse que está lidando com uma luta interna pesada, pois sente que sua sexualidade não está no parâmetro dito “normal” e que gostaria de conversar sobre isso. Ou que fez uso de drogas, mesmo que involuntariamente, pois a galera o induziu a experimentar. Seja o quer for, ouça com amor e você ajudará na saúde mental de quem você ama.

INCENTIVE HÁBITOS SAUDÁVEIS

E PRATIQUEM ATIVIDADES JUNTOS

A saúde mental inevitalmente passa por hábitos saudáveis. Caminhadas, jogos em família, cozinhar juntos, verem juntos uma boa série um filme que “fale” com todas as idades podem fortalecer os vínculos e reduzir o estresse dentro da família.  Estimular uma alimentação balanceada e uma dieta rica em nutrientes (comida viva ou orgânica) contribui para o bem-estar físico e mental. Em vez de comprar refrigerante, compre frutas e faça sucos gostosos e deixe abundante na geladeira para todos. Um limão dá para fazer um litro e meio de suco e sai mais barato que um refri de 200 ml.

Cuidar e promover sono de qualidade na família com horário definido e rito de descanso para todos. Conheço uma família que antes de todos irem dormir vão para a cozinha e tomam chá calmante juntos e compartilham coisas que foram boas durante o dia. Seria também por isso que todos eles, das crianças aos mais velhos riem muito sempre? Certifique-se de que todos tenham um ambiente propício para dormir bem. Cada vez mais sabemos que saúde e qualidade de vida estão vinculadas a uma boa noite de sono. Lembre que é durante um bom sono que acontece uma verdadeira “faxina” em nossos órgãos vitais. Pessoas centenárias e saudáveis sempre dormiram muito em toda a vida e mantinham o ciclo circadiano em dia.

RECONHEÇA SINAIS DE ALERTA

E FIQUE ATENTO A MUDANÇAS DE COMPORTAMENTO

Isolamento, irritabilidade excessiva ou falta de interesse em atividades que antes traziam prazer podem indicar problemas de saúde mental. Ofereça apoio sem julgar e se notar algo diferente, abra espaço para conversar e ofereça ajuda, sem pressionar. As vezes os sinais estão aí na cara das pessoas e elas simplesmente não notam. Afinal, em muitos ambiente familiares as pessoas nem olham mais umas para as outras. Aos poucos vão sendo desconhecidos que coabitam o mesmo espaço. Isso é penoso humanamente.

Fique atento quando algum familiar passa a falar muito mais alto que o normal dele, quando outro demora para responder o que é perguntado ou quando ainda outro responde antes da pergunta ser finalizada, mostrando que há uma reação acentuada. Também cuidar quando alguém começa a descuidar da higiene pessoal do corpo ou do próprio ambiente onde dorme ou trabalha.

INCENTIVE A EXPRESSÃO DE EMOÇÕES

Normalize falar sobre sentimentos e mostre que é natural expressar emoções, sejam elas positivas ou negativas. Nem toda a raiva é ruim e as vezes é apenas uma forma de defesa de algo que o perturba.

Use a arte e a criatividade como desenhar, escrever, contar histórias, praticar música, recitar juntos um poema ou uma prece. Tudo isso pode ser uma forma saudável de externalizar sentimentos entre outras formas não ditas aqui. Tenho receio de pessoas que começam o dia sem dizer um bom dia acolhedor aos que estão em sua volta ou que vão dormir sem dizer um boa noite e desejar uns aos outros bom descanso, bons sonhos etc. Essas coisas que se pratica desde o tempo que começamos a andar com os pés virados para a frente. Abraçar mais uns aos outros, verbalizar um afeto, ter um gesto de carinho, ajudam a equilibrar as emoções e exorcizam os maus sentimentos no ambiente familiar.

REDUZA O ESTRESSE NO AMBIENTE FAMILIAR

Estabelecer rotinas e horários definidos para refeições, trabalho e lazer ajuda a criar um senso de organização e segurança. Dividir responsabilidades e envolver todos nas tarefas domésticas para evitar sobrecarga e promover um senso de colaboração. Famílias que praticam isso tem boa saúde mental segundo muitas pesquisas nessa área.

INCENTIVE A BUSCA POR AJUDA PROFISSIONAL

Adote a terapia e mostre que buscar ajuda psicológica é um ato de cuidado e não de fraqueza. Acompanhe se necessário quando um familiar precisar de apoio psiquiátrico ou similar, oferecendo-se para acompanhá-lo em consultas ou sessões de terapia. Há, mas o médico psiquiatra é muito caro. Um funeral é muitas vezes mais caro ou uma situação em que seu familiar vai viver em uma situação mental disfuncional.

CELEBRE AS PEQUENAS CONQUISTAS

Reconheça esforços e valorize as conquistas diárias, por menores que sejam. Isso fortalece a autoestima, o senso de realização e pertencimento. Uma mãe uma vez me disse: “deixei um bilhetinho colorido no quarto do meu filho de dezesseis anos, na semana em que foi reprovado no colégio e que passou a ficar a maior parte do tempo trancado no quarto, triste e se vendo como um derrotado. Após ele ler o bilhete veio me abraçar, chorou muito e nunca mais se trancou no quarto. Ficou amoroso e bem mais presente em casa”. Quanta coisa é dita nessa pequena verbalização dessa feliz mãe.

CRIE MOMENTOS DE ALEGRIA

Surpreenda seus familiares com pequenos gestos de carinho, como um bolo ou doce gostoso, uma bebida que todos gostam, uma refeição especial ou algo similar. Vale aqui o que fez a mãe citada a pouco. As vezes bilhetinhos amorosos desfazem “montanhas imaginárias”.

LIMITE O USO DE TECNOLOGIA

Promova momentos off-line e estimule a família a desconectar-se de dispositivos eletrônicos e a aproveitar momentos de interação presencial. Crie momentos de descontração para todos. É importante monitorar (e não autoritariamente controlar) o conteúdo de Internet consumido. Ajudar a filtrar informações negativas ou excessivas nas redes sociais pode reduzir a ansiedade. Quem tem criança e permite a ela estar em uma rede social e em páginas de crianças, cuidado. Existem muitos criminosos e pedófilos presentes em redes infantis em forma de uma criança do outro lado. Veja bem quem aproxima de seus filhos.

Há, mas meu filho não desgruda do celular. Ok. Aqui em São Paulo nesses dias o governo estadual implantou em todo o Estado o não uso do celular nas escolas durante o período das aulas. Parece que o mundo não vai cair por isso. Muitas escolas privadas e ricas já adotaram essa prática. Cabe ao Estado cuidar do bem estar de seus cidadãos. Cabe aos pais cuidarem do bem estar e do melhor para seus filhos. Simples assim!

SEJA UM EXEMPLO POSITIVO E PROATIVO

Cuide da sua própria saúde mental e ao priorizar seu próprio bem-estar você inspira seus familiares a fazer o mesmo. Cada dia pergunte a você mesmo/a: hoje sou um ser humano melhor que ontem? Essa pergunta precisa ser bem honesta e com o tempo vai nos dando uma direção melhor e um alinhamento saudável.

Pratique a gratidão e ensine aos membros de sua família a desenvolver essa prática. Pessoas gratas adoecem bem menos e de doenças menos agressivas. Compartilhar momentos de gratidão e reconhecimento pelas coisas boas da vida de seus entes é uma forma de amor e de cura para todos. Lembre-se que a Gratidão, mesmo não sendo propriedade de nenhuma confissão religiosa, é a uma forma elevada de espiritualidade e de iluminação.

POR FIM

Cuidar da saúde mental dos familiares não requer grandes esforços, mas sim atenção, carinho e pequenas ações no dia a dia. Um ambiente familiar acolhedor e solidário pode ser o alicerce para o bem-estar emocional de todos. Lembre-se de que, ao cuidar dos outros, você também está fortalecendo sua própria saúde mental. Juntos, é possível construir uma rede de apoio que promove equilíbrio, felicidade e resiliência. A saúde mental hoje é também uma forma em ter qualidade de vida. Não adianta viver em um mundo dourado e com a cabeça tomada de “nuvens densas e escuras”. Cuide-se!

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Abraço a você que passa por aqui!